ピラティスとは

まずは簡単に。ピラティスについて

簡単にピラティス についてお伝えします。
すでにご存知かもしれませんが、復習も かねてお付き合いください。

ピラティスは、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティス氏 （Joseph Hubertus pilates）によって1920年代に新しく確立さ れた呼吸法を使用する筋肉運動です。近年、研究では脳神経伝達 のトレーニングとしても、注目されています。

ピラティスは500以上の動作で構成されており、マットピラティスとマシンピラティスに分けられます。

さらに、 各団体や流派によって初級、中級、上級といったステージがあ り、動作のバリエーションも日々進化し続けています。

ピラティスの最大の特徴は体幹の強化

ピラティスの最大の特徴は 「体幹（コア）」の強化 に重点を置 いていることです。体の中心部を安定させることで、効率的で機 能的な動きを可能にします。

ジョセフ・ピラティスは、「強い体幹がなければ、全身のバランスは整わない」 と考え、背骨や内臓を保護しながらも、手足を自由に動かせるよ うなトレーニングを生み出しました。

また、ピラティスの魅力の一つは、 年齢や性別を問わず誰でも 楽しく取り組める ことです。特に、インナーマッスル（体の内側 の筋肉）を意識的に鍛えることで、 細くしなやかで強い筋肉 を作 り出し、姿勢や動きのコントロール力を高めていきます。

一般的なトレーニングは、アウターマッスルと呼ばれる外側の 筋肉を鍛えて［強く、大きく］することがゴールです。

それに対 して、ピラティスは、細くて長いインナーマッスルを［伸ばし、 鍛えていく］ため、筋肉の肥大を抑えつつ全身をバランスよく鍛 えます。 　さらに、ピラティスでは流れるような一連の動きで全身を動かすため、体全体をまんべんなく鍛え上げられることが可能です。

期待される効果

• 気分の改善
• 姿勢の改善
• 体幹の強化（慢性的な肩こり、猫背など）
• ケガ予防と運動能力の向上
• 全身の引き締め

豆知識

ピラティス運動療法では、体の中心部の筋肉を 「コア（core）」と呼びます。

もともとジョセフ・ピラティスが提唱したパワーハウスの範囲 は、肋骨の下から骨盤まででした。しかし、現在ではその範囲が 広がり、胸郭から骨盤の底にある「骨盤底筋」までを含むと考え られています。

そのため、現代のピラティスでは、胴まわりを包む筋肉を強化 し、体幹の安定性をより重視するようになりました。

特に腹部の 筋肉は、背骨を支える「コルセット」のような役割を果たし、内臓を保護しながら、体を曲げたりネジったりする動作をサポートする重要な役割を担っています。