ピラティスマシンの選び方【スプリング編】

スプリングは、マシンのキャレッジのギアバーに取り付けられ ており、ユーザーが動くたびに反発力を与えることで、筋肉 （インナーマッスル）をより効果的に鍛えることができます。また、スプリングの強さや硬さを調整することで、異なる トレーニングの強度を設定することも可能です。

ピラティスマシンのスプリングの作用と反作用は、ニュートン の第三法則に基づいています。

この法則は「 すべての作用には等しく反対の反作用がある 」と いうもので、スプリングの動きに直接関係しています。

作用・反作用の仕組み

伸縮時の力

ユーザーがスプリングを引っ張ったり押したり すると、スプリングは伸びたり縮んだりします。このとき、 スプリングが元の形状に戻ろうとする力が生じます。これが 「作用」です。

反作用の力

ユーザーがスプリングを引っ張ると、 スプリングは反対方向に引っ張り返す力を発生させます。 同様に、スプリングを押し縮めると、スプリングは元の長さ に戻ろうとする反対方向の力を生じます。これが「反作用」 です。

トレーニング効果

スプリングの伸縮によって生じる反作用 の力を利用して、筋肉に対して負荷をかけます。この負荷が 筋肉を効果的に鍛える助けとなります。また、スプリングの強度や硬さを調整することで、トレーニングの難易度を変え ることができます。

具体的な応用

例えば、ピラティスマシンのリフォーマーを使って レッグプレス（フットワーク）の動作を行うとき、クライアント が足でフットバーを押すと、スプリングは伸び、その反作用で スプリングをかけているギアバーが引っ張られます。

これにより、足の筋力にスプリングの力が加わり、 インナーマッスルを鍛えることができます。

特に、 ピラティスマシンは多少スプリングの物理的な特性を理 解することで、より効果的なエクササイズが可能 になります。

ここでちょっとした力学を覚えていきましょう。スプリングは スプリングの長さによって一定の力があるわけではないというこ とです。

ピラティスインストラクターの皆様は、スプリングの「長さ・ 伸び」の力を理解せずに、「このスプリングは合う・合わない」 という感覚だけで判断してはいませんか？

例えば、同じスプリングで、
全く伸びていない時→0
10cm伸びている時→7kgの力
20cm伸びている時→14kgの力
1cm毎に0.7kgの力が加わります。（伸び率） 　伸びる時には1cm毎に0.7kgの力が加わり、戻る時には0.7kg ずつ力が減ります。

このように、スプリングの伸縮によって生じる力を利用して筋 肉に負荷をかけ、鍛えます。

難しく思わず、とりあえず30cm伸びた時に一番負荷がかか る。半分伸ばした時、かかる負荷は半分になると思ってください。

フィットネスマシンに関しては、重りを10kgに設定した場合、 伸ばす時点はどこでも同じ10kgがかかりますが、ピラティスマシンにおいては、どのぐらい伸ばすかによってかか る力が違うということだけ覚えましょう。

高級スプリングは素材そのものから違う！　特に巻き方と熱処理が肝心！

	高級スプリング	低級スプリング
素材選定	強度、弾性、耐久性に優れた高品質な素材を使用。 品質管 理が厳密。	コスト削減のため、一般的なス チールや低コスト素材を使用。 品質にばらつきが生じやすい。
巻き方法	精密な巻き工程 、均一なピッ チと形状を維持。 品質管理が 徹底。巻きの際には、コイル の間隔、角度、直径などが非 常に精密に調整されます。	巻き精度が低く、 コイルの歪みや 間隔の不均一が発生しやすい。
製造精度	寸法や形状が厳密に管理さ れ、精度の高い結果が得られ る。	製造精度が低く、 寸法誤差や性能 のばらつきが出やすい。
ばね定数 （力と変位 の関係）	非常に安定しており、 長期間使用しても変化が少ないです 。これにより、予測可能な 動作が保証されます。	ばね定数にばらつきがあり、時間 とともに特性が変化することがあ る。
熱処理	スプリングを巻いた後に焼き 入れ（熱処理）や冷却方法に 細心の注意が払われます。こ れにより、スプリングが所定 の強度を持ち、 長期間使用しても変形しにくい状態になります。 焼き入れ後には、さら に冷却速度を調整すること で、スプリングが均一な硬度 を持つようにします。	冷却や焼き入れ処理の精度が低く なる場合があり、温度や時間の管 理が甘いことがあります。このた め、スプリングの硬度や強度にば らつきが生じ、 長期間使用すると 性能が落ちることがあります。

ピラティスマシンでよく使うスプリングの種類

ピラティスマシンにおいてスプリングは色によってスプリング の最大の伸びによる力がそれぞれ違います。

上からの順で一番重たい色は、赤＞青＞黄です。メーカーによって重たい基準の色が違います。

その中で、なぜ、ドイツ製やアメリカ製のスプリングが良いのか？と、よく言われていますが、その理由は、スプリングのコイ ルの巻き方のスキルや精密さが優れ、それがスプリングの伸び率 と伸び方に影響されるからです。

一般的なスプリングの伸び方（右のグラフ）は5cm刻みなので ０cm→５cm→10cmというように伸びるイメージですが、 ドイツ製やアメリカ製のスプリング （左のグラフ）は、 ０cm→１cm→3cmというように 細かくスムーズに伸びます。

安価なスプリングは、「カクン、カクン」と伸びる感じがしま すが、 ドイツ製やアメリカ製のスプリングは、「スルーっ」とし なやかに伸びます。特にスプリングが戻るときにその差が顕著に現れます。

スプリングの互換性について

スプリングは各メーカーのマシン専用に設計されているため、 基本的に他社製のスプリングを取り付けることはできません。

スプリングを掛ける構造がメーカーごとに異なるためです。 また、スプリングの最大の伸びもメーカーによって異なっていま す。

例えば、最もメジャーなbalanced body社のスプリングは最大 伸びが40cm、韓国でシェア率１、２位を争うcarepilatesの スプリングは最大伸びが60cmというように異なっています。

伸び率の大小で、 マシンの良し悪しが決まるわけではありませ ん。 自分が今まで習ってきたマシンのスプリングや、世界基準に 近いbalanced body社のスプリングの伸びを参考にして選ぶといいでしょう。

「何となくこのスプリングは合う・合わない」という感覚で決 めるのではなく、このスプリングの「伸び率」という部分を理解 していただいて、長さやコイルの形状を判断材料にしていただけ ればと思います。

ピラティスマシンの選び方ポイント！【スプリングにおいて】

ピラティスマシンの選び方
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